Учимся засыпать без снотворного

Современный ритм жизни отрицательно влияет на сон. Все чаще для того, чтобы заснуть, люди принимают снотворное. И с каждым приемом его доза увеличивается. Как быстро засыпать, не используя снотворные таблетки? Как научиться быстро засыпать? Эти вопросы актуальны для жителей мегаполисов.

assignment

Первая фаза сна - это засыпание. Ее продолжительность колеблется от 5 до 30 минут. Засыпание в этот временной промежуток является нормой и не стоит пить снотворное сразу как легли в кровать.

Если через 30-40 минут вы не заснули, это говорит о:

  • несвоевременном раннем отходе ко сну;
  • сильном стрессе, в котором пребывает человек;
  • невозможности мышечного расслабления.

Поэтому прежде, чем выпить снотворное, найдите причину.

Если ложиться спать в разное время и вставать когда придется, рано или поздно возникнут проблемы со сном. Справиться с ними поможет соблюдение режима отхода ко сну и утреннего пробуждения.

info_outline

Создание комфортных условий для сна поможет настроиться на отдых, снять стресс и мышечное напряжение.

Подготовка ко сну

Ваше засыпание будет комфортным, если:

  1. ночная одежда просторная и приятная к телу;
  2. постельное белье из натуральных тканей;
  3. у вас удобная подушка;
  4. температура в спальне от 18 до 20 градусов;
  5. последний прием пищи был за 3–4 часа до сна;
  6. в спальне темно и тихо.

Если вам мешают свет или шум, используйте повязку для сна и беруши.

При соблюдении всех условий спальня будет ассоциироваться с местом отдыха. Психологическая установка, вызванная ассоциациями, поможет быстро засыпать без таблеток.

info_outline

Не позволяют вовремя заснуть и эмоции, прожитые в течение дня. Они создают непрерывный поток мыслей, мешающих засыпанию.

Как научиться быстро засыпать, как отвлечь мозг, как использовать резервы своего организма - научит методика быстрого засыпания.

Методики быстрого засыпания

Существует серия упражнений, направленных на расслабление и гармонизацию организма:

«Расфокусировка внимания». Лечь на спину. Сделать 3 - 4 вдоха и выдоха. Закрыть глаза. Расслабить каждую клеточку тела. Не останавливать текущие в голове мысли, не цепляться за них, а наблюдать за их течением со стороны. Они вам уже не принадлежат.

«Закатанные зрачки». Лежа на спине расслабиться. Глаза закрыты. Веки опущены. Зрачки закатаны наверх. Такое положение глаз способствует быстрому засыпанию.

«Обратное моргание». Лечь, закрыть глаза. Начитать открывание и закрывание глаз с интервалом 10 секунд. В результате моргания организм расслабляется. Мозг теряет способность обдумывать приходящие мысли.

«Быстрое движение глаз». Лежать с открытыми глазами, быстро переводя взгляд с объекта на объект. Задерживать взгляд нельзя. Веки тяжелеют и наступает фаза сна.

«Засыпание на боку». Ложимся спать на правый бок. Лежим 3 минуты. Поворачиваемся на левый и лежим еще три минуты. Затем снова на правый и засыпаем.

«Строительство визуального образа». Когда ум в период засыпания продолжает интенсивно работать, нужно закрыть глаза и построить приятный визуальный образ. Сосредоточиться на нем как можно дольше. Силы ума уйдут на удержании этого образа. Мышечное напряжение спадет.

Перечисленные методики работают при соблюдении одного условия. Важно верить, что упражнения помогут уснуть. Так вы сформируете условный рефлекс, и организм научится засыпать после выполнения одного из упражнений.

warning

Как видите, научиться быстро засыпать несложно. Нужно только соблюдать правила и подобрать упражнения, подходящие вашему организму. И успех не заставит себя ждать.

Что было ранее