Витамины группы B для нервов, иммунитета и кожи

Эмоциональное здоровье, спокойствие, хороший сон, а также личная эффективность немыслимы без крепких нервов. Во многих случаях повышенная тревожность и депрессия начинаются со сбоев в работе нервной системы.

Если ваше настроение в последнее время оставляет желать лучшего, одной из причин может быть нехватка витаминов группы B. Среди внешних причин тревоги и подавленного настроения психологи выделяют:

  • затяжные стрессы на работе или дома;
  • неудовлетворенность каким-то аспектом жизни (например, заработная плата);
  • недостаточная физическая активность.
  • неправильный режим сна и бодрствования.

В любом случае, перед тем, как думать о сеансах психотерапии и таблетках, рекомендуем проработать внешние причины и параллельно пропить витамины группы B.

Витамины B1, B2, B3, B5, B6

Витамины группы B питают нервную систему, выравнивают эмоциональный фон, поддерживают работу головного мозга, а также улучшают работу сердечно-сосудистой и иммунной системы.

Витамины B1, B2, B5 и B6 участвуют в синтезе нейромедиаторов, снимают тревожность, способствуют процессу запоминания, помогают бороться со стрессами и депрессией. B1 также отвечает за энергию и выносливость, поскольку он участвует в липидном обмене, белковом обмене, способствует усвоению аминокислот.

Большое количество витамина B1 (тиамин, витамин «бодрости духа») содержится в растительной пище: крупы, отруби, злаки, пророщенные зерна, капуста, морковь, лук, орехи, абрикосы и курага, картофель, фасоль, шпинат. В молоке и в яйцах также присутствует витамин B1.

Витамин B2 (рибофлавин) помогает организму усваивать железо, улучшает зрение, способствует образованию в крови красных кровяных телец и антител. Витамин B2 есть в мясе и рыбе, печени, яйцах, сырах, молоке, а также в помидорах, гречке, капусте, овсянке.

Витамин B3 (ниацин, витамин PP, никотиновая кислота) снижает артериальное давление, оказывает влияние на продуцирование некоторых гормонов. B3, также как и B2, в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения: яйца, рыба, мясо, печень.

Витамин B5 (пантенол) участвует в процессе получения энергии, способствует заживлению ран. Витамин B5 содержится в разных сортах мяса и птицы, субпродуктах, яйцах, орехах, бобовых, грибах, зеленых овощах, свекле, цветной капусте. Для лучшего усвоения витамина B5 рекомендуется не подвергать продукты длительной термической обработке.

Витамин B6 (пиридоксин) поддерживает иммунитет, настроение, сердце, красоту волос, кожи и ногтей. Этот витамин есть в грецких орехах, фундуке, помидорах, моркови, крупах, капусте, цитрусовых, клубнике, черешни.

Важно: витамины группы B используются в лечении неврологических заболеваний, поэтому назначать их должен врач-невролог или терапевт. Профилактический курс обычно составляет 3-4 недели.

Витамины B7, B9, B12

Витамин B7 (биотин) положительно влияет на красоту кожи, волос и ногтей; помогает снизить мышечные боли. B7 содержится в говяжьей печени, бананах, горохе, неочищенном рисе, морской рыбе, молоке, яйцах (желтки), петрушке, яблоках, апельсинах.

Витамин B9 (фолиевая кислота, фолацит, фолат) часто назначают при планировании беременности, поскольку он участвует в формировании нервной трубки плода, спинного, головного мозга, скелета. Витамин B9 также участвует в росте и делении клеток, передаче наследственной информации, защищает слизистые оболочки от развития онкологии. Этот витамин содержится в зелени, зеленых овощах, помидорах, орехах, бобовых, бананах, картофеле, свекле.

Витамин B12 (цианокобаламин) отвечает за биосинтез защитной оболочки нервных волокон, способствует образованию нуклеиновых кислот, усвоению аминокислот, уменьшает уровень холестерина. Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения: мясо птицы, субпродукты (печень, сердце), морепродукты, морская рыба, яйца.


Поделись статьей:

Что было ранее