7 видов диет без вреда для здоровья

Изменение программы питания - лучший способ похудеть быстро и без усилий. Однако не все виды диет одинаково эффективны и полезны для здоровья.

Многие диеты предполагают исключение целых групп продуктов, что приводит к развитию дефицита питательных веществ. Чтобы этого не произошло, имеет смысл обратиться к диетологу, который даст индивидуальные рекомендации по разработке плана питания.

Выделяют 7 основных видов диет для похудения без вреда здоровью.

1. Низкоуглеводная диета (другие названия: Аткинса, кето)

Резкое снижение количества углеводов приводит к быстрому похудению. Основу рациона должны составлять белки и небольшое количество жиров. Протеин помогает снизить аппетит, активизировать обмен веществ, нарастить мышечную массу.

При кетодиете рацион составляется таким образом, что организм начинает использовать жирные кислоты вместо углеводов для преобразования энергии в кетоны. Этот процесс называется кетозом.

Программа Аткинса отличается от других видов диет с низким количеством углеводов тем, что разделяет процесс похудения на 4 фазы. Количество «разрешенных» углеводов рассчитывается индивидуально, исходя из веса человека.

Низкоуглеводные виды диет можно назвать полезными для здоровья, поскольку они:

  • предполагают исключение вредных продуктов из рациона;
  • позволяют нормализировать уровень сахара в крови;
  • снижают уровень «плохого» холестерина.

Тем не менее, людям, страдающим от болезней печени и расстройств пищеварения, необходимо проконсультироваться с диетологом или терапевтом. Если явных противопоказаний нет, то стоит периодически сдавать мочу для контроля основных показателей.

2. Отказ от приема пищи после 18:00

Тем, кто не хочет разбираться в разнообразных видах диет, ограничивать себя в употреблении определенных продуктов, достаточно отказаться от приема пищи после 6 вечера. Именно на этом простом правиле основываются популярные сегодня интервальные виды диет для здоровья.

Все, что нужно делать: употреблять обычную пищу, полностью отказываясь от перекусов после 18:00. Сокращение поступления в организм калорий вечером улучшает работу органов ЖКТ. Люди, долгое время придерживающиеся данного принципа, отмечают не только снижение веса, но и исчезновение неприятного запаха изо рта.

3. Сыроедение

Рассматривая виды диет для похудения без вреда здоровью, стоит упомянуть сыроедение. Основу рациона составляют фрукты, овощи, орехи, семена, проросшие зерна и бобовые. Отказ от употребления термически обработанных продуктов с консервантами и красителями положительно влияет на состояние здоровья.

При сыроедении нужно тщательно планировать рацион. В противном случае может возникнуть дисбаланс питательных веществ. Диетологи рекомендуют периодически сдавать кровь для проверки количества витаминов группы В и кальция.

4. Раздельное питание

Диета разработана с использованием принципов аюрведы. Те, кто едят неправильные продукты (например, хлеб и мясо одновременно) начинают страдать от расстройств пищеварения. Плохо переваренная пища остается в желудке, где гниет или сбраживается. Человек замечает увеличение веса, метеоризм, запоры.

При раздельном питании необходимо отказаться от рафинированного сахара, сладких фруктов. Рекомендуется употреблять крахмалистые овощи с зеленью, а мясо с нейтральными продуктами: яичными желтками, «правильными» соусами.

5. Диета по группе крови

Продукты для основы рациона подбираются согласно группе крови. Однозначных научных подтверждений действенности этой диеты для здоровья нет.

Все группы продуктов подобраны так, что формируют полноценный рацион и согласуются с принципами правильного питания. Считается, что процесс похудения идет быстрее, если употреблять продукты, подобранные по группе крови.

6. Средиземноморская диета

Данный тип питания способствует укреплению здоровья. Ученные не раз признавали средиземноморскую диету основой долголетия. Быстрого похудения ждать не стоит. Но если долгое время употреблять рыбу, зелень, овощи и оливковое масло, можно будет заметить планомерное уменьшение веса.

7. Макробиотическая диета

Еще один неоднозначный план питания, который не имеет научных подтверждений. Все, что нужно: отказаться от фаст-фуда и прочей обработанной пищи.

Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки, травы. Готовить нужно без современных приспособлений в виде микроволновой печи, электрогриля. Данный вид лечебной диеты не позволит похудеть за несколько дней, но в перспективе обеспечит нормализацию обмена веществ.


Поделись статьей:

Что было ранее