В каких продуктах содержатся витамины B1 B2 B6

В таблице указаны продукты с наибольшим содержанием витамина группы B на 100 грамм. Процент суточной потребности показывает, на сколько процентов 100 грамм продукта удовлетворяют суточную потребность человека в витамине B1, B2 или B6.

B1 (тиамин)

Суточная потребность в витамине B1 равна 1,5 мг.

Витамин B1 содержится в продуктах:

Название продукта Содержание витамина B1 в 100гр Процент суточной потребности
Семена подсолнечника (семечки) 1.84 мг
123%
Кунжут 1.27 мг 85%
Отруби овсяные 1.17 мг 78%
Соя (зерно) 0.94 мг 63%
Горох (лущеный) 0.9 мг 60%
Фисташки 0.87 мг 58%
Халва подсолнечная 0.8 мг 53%
Отруби пшеничные 0.75 мг 50%
Арахис 0.74 мг 49%
Икра минтая 0.67 мг 45%
Икра красная зернистая 0.55 мг 37%
Мясо (свинина мясная) 0.52 мг 35%
Кешью 0.5 мг 33%
Фасоль (зерно) 0.5 мг 33%
Чечевица (зерно) 0.5 мг 33%
Крупа овсяная 0.49 мг 33%
Овёс (зерно) 0.47 мг 31%
Фундук 0.46 мг 31%
Хлопья овсяные "Геркулес" 0.45 мг 30%
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 0.44 мг 29%
Рожь (зерно) 0.44 мг 29%
Крупа гречневая (ядрица) 0.43 мг 29%
Крупа гречневая (продел) 0.42 мг 28%
Крупа пшено (шлифованное) 0.42 мг 28%
Мука ржаная обойная 0.42 мг 28%
Мука пшеничная обойная 0.41 мг 27%
Кедровый орех 0.4 мг 27%
Мука гречневая 0.4 мг 27%
Мясо (свинина жирная) 0.4 мг 27%
Грецкий орех 0.39 мг 26%
Почки говяжьи 0.39 мг 26%
Дуриан 0.37 мг 25%
Мука пшеничная 2 сорта 0.37 мг 25%
Пшеница (зерно, твердый сорт) 0.37 мг 25%


B2 (рибофлавин)

Суточная потребность в витамине B2 равна 1,8 мг.

Витамин B2 содержится в продуктах:

Название продукта Содержание витамина B2 в 100гр Процент суточной потребности
Грибы белые сушёные 2.45 мг
136%
Печень говяжья
2.19 мг122%
Молоко сухое нежирное
1.8 мг 100%
Почки говяжьи
1.8 мг
100%
Яичный порошок
1.64 мг 91%
Молоко сухое 15%
1.3 мг72%
Молоко сухое 25%
1.3 мг
72%
Сливки сухие 42%
0.9 мг
50%
Сыр "Фета"
0.84 мг
47%
Миндаль
0.65 мг
36%
Яйцо перепелиное
0.65 мг
36%
Белок куриного яйца
0.6 мг
33%
Сыр "Сулугуни"
0.5 мг28%
Сыр "Швейцарский" 50%
0.5 мг28%
Грибы подосиновики
0.45 мг25%
Грибы шампиньоны
0.45 мг25%
Шоколад молочный
0.45 мг25%


B6 (пиридоксин)

Суточная потребность в витамине B6 равна 2 мг.

Витамин B6 содержится в продуктах:

Название продукта Содержание витамина B6 в 100гр Процент суточной потребности
Фисташки1.7 мг85%
Семена подсолнечника (семечки)
1.34 мг67%
Отруби пшеничные1.3 мг65%
Чеснок1.23 мг62%
Фасоль (зерно)0.9 мг45%
Соя (зерно)
0.85 мг43%
Грецкий орех0.8 мг40%
Лосось атлантический (сёмга)
0.8 мг40%
Скумбрия
0.8 мг40%
Кунжут
0.79 мг40%
Тунец
0.77 мг39%
Фундук0.7 мг35%
Желуди сушёные
0.69 мг35%
Горбуша
0.61 мг31%
Пшеница (зерно, твердый сорт)
0.6 мг30%
Мука гречневая
0.58 мг29%
Мука пшеничная обойная0.55 мг28%
Крупа ячневая 0.54 мг 27%
Рис (зерно) 0.54 мг 27%
Крупа пшено (шлифованное) 0.52 мг 26%
Мясо (куриное) 0.52 мг 26%
Перец сладкий (болгарский) 0.52 мг 26%
Мясо (цыплята бройлеры) 0.51 мг 26%
Кета 0.5 мг 25%
Крупа пшеничная 0.5 мг 25%
Мука пшеничная 2 сорта 0.5 мг 25%
Пшеница (зерно, мягкий сорт) 0.5 мг 25%

Поделись статьей:

Что было ранее