Основные причины бессонницы

Бессонница – тяжелое состояние, при котором нарушается сон. Проявляются нарушения сна по-разному. Человек не может уснуть, но потом засыпает и спит нормально.

assignment

Или, наоборот, засыпает хорошо, но просыпается в 4 утра и больше не может уснуть. Бывает сон поверхностный, прерывистый, с пробуждением по несколько раз за ночь. Бывает и все вместе: человек долго засыпает, просыпается рано и ворочается всю ночь.

Качество жизни при бессоннице сводится к нулю. Целый день человек ходит как зомби: и не спит и не живет, а как будто существует. Мир теряет краски, все становится неинтересным, человек становится злым, раздражительным, депрессивным.

Истощенное, раздраженное, депрессивное состояние – верный спутник бессонницы, особенно, если снотворные средства не помогают.

Почему не помогают снотворные средства

В надежде избавиться от бессонницы самостоятельно, люди прибегают к успокоительным чаям, гомеопатии, легким седативным средствам. Через какое-то время эти средства перестают работать, потому что организм к ним привыкает, и тогда человек может начать принимать нейролептики, транквилизаторы, антидепрессанты. Но и к ним организм привыкает.

Невропатолог, как правило, прописывает серьезные снотворные, которые могут вызывать побочные эффекты: бредовые сны, галлюцинации, ночные кошмары. В результате человеку удается уснуть, но сон становится плохого качества, и чувство полноценного отдыха не приходит.

Для того чтобы избавиться от бессонницы без снотворных средств, необходимо разобраться в природе расстройства сна и выявить причины бессонницы в вашем конкретном случае.

Основные причины бессонницы

  1. Органические причины бессонницы связаны с различными заболеваниями. Например, это может быть диабет, травма, болезнь Паркинсона, заболевания щитовидной железы, синдром беспокойных ног, заболевания легких. Хороший невролог, психолог или сомнолог должен сначала направить проверить физиологическое состояние организма, и только после этого принимать решение о назначении терапии.
  2. Невротические причины бессонницы, как правило, выявляются у большинства людей, страдающих расстройством сна. К невротической бессоннице приводит внутренний неразрешенный конфликт, чувство тревоги или фрустрация, когда человек не может получить желаемое. Часто человек в своих мыслях ведет бесконечные диалоги с другим человеком, выясняет отношения, спорит, обдумывает решение проблем.

Бессонница также может возникнуть из-за изменений образа или условий жизни. Переезд в новое место, долгий перелет в другую страну, сбитый режим дня, роды, неудобная кровать, ремонт у соседей, шум за окном. Все эти обстоятельства могут привести к расстройству сна.

Реклама на Be-girl

Как избавиться от бессонницы навсегда

Бороться с бессонницей нужно основательно, сначала разобравшись в причинах. Алгоритм следующий:

  1. Проверьте здоровье, чтобы исключить органические причины бессонницы. Терапевт или невропатолог может дать направления к соответствующим специалистам.
  2. Если с физиологией все хорошо, то невропатолог может направить к сомнологу, который проведет исследование качества вашего сна. Такие показатели, как дыхание, храп, пульс, температура тела во время сна помогут выявить нарушение в определенной области.
  3. Если бессонница имеет невротическую природу, необходимо проработать внутренний конфликт или какую-то стрессовую ситуацию, которая не дает вам спать. Как показывает практика, когда человек меняет что-то в своей жизни, завершает какой-то сложный процесс, успокаивает нервы, сон нормализуется.

Отключить навязчивые мысли можно с помощью переключения внимания на дыхание. Если это не помогает, переключите внимание на то, что не дает уснуть. Например, если это сильная тревога, представьте, где конкретно в теле она находится, и попробуйте мысленно отделить ее от себя. Может потребоваться несколько раз проделать эту «операцию», но, в любом случае, вы займете мысли каким-то делом и немного успокоитесь.

Для профессионального лечения бессонницы обратитесь к клиническому психологу и разберите с ним проблему, которая не дает спать. Часто у людей с бессонницей отмечается повышенная нервная возбудимость. Это означает, что такому человеку стоит внимательнее относиться к особенностям своей психики, не смотреть перед сном тревожные фильмы, ни с кем не ругаться и не выяснять отношения, не решать проблемы.

Реклама на Be-girl

Профилактика бессонницы

Вне зависимости от того, какие причины привели к бессоннице, для поддержания здорового сна соблюдайте рекомендации:

  1. Если вы пьете снотворные препараты, то начните постепенно от них отказываться.
  2. Ни в коем случае не спите днем.
  3. Не переедайте перед сном.
  4. Снизьте физическую и психологическую нагрузку перед сном.
  5. Придерживайтесь режима дня.
info_outline

Еще одна полезная рекомендация – это физические нагрузки днем. Обратите внимание, что люди, занимающиеся тяжелой физической работой, спят хорошо. Если организму не хватает физических нагрузок, то могут возникнуть проблемы со сном.

Что было ранее