Нужен ли режим сна взрослому человеку

Физиология человека устроена так, что для восстановления сил необходимо спать, в среднем, 8 часов в сутки. В детстве мы мало что решаем по поводу своего сна. Взрослея, человек начинает любить сон из-за нехватки времени на него, а в пожилом возрасте, хотя времени достаточно, спать почему-то сложнее.

assignment

Медики убеждены, что большинство проблем со здоровьем можно решить, просто высыпаясь. Восстанавливая свои силы и нервную систему, человек меньше болеет, становится более выносливым, продуктивным и счастливым.

Действительно ли сон имеет такое значение для организма, и каков режим сна должен быть у взрослого человека? Почему сон легко нарушить, и что делать, чтобы высыпаться?

Расскажем, как восстановить режим сна у взрослого, если вы сбили режим, и как высыпаться за меньшее количество часов.

Значение сна для человека

Сон является органической необходимостью в жизненном ритме человека. Рост, восстановление, лечение происходит во сне. Сон "охраняет" организм за счет нормализации работы иммунной системы.

info_outline

Верный способ заболеть - регулярно не высыпаться. Организму нельзя приказать, сколько он должен спать, время на восстановление у всех разное.

Сон также способствует глубокой переработке информации. Во сне происходит рождение новых идей, совершаются открытия. Иногда, ложась спасть с одними мыслями в голове, человек наутро уже по-другому оценивает ситуацию.

Сколько нужно спать, чтобы высыпаться

Согласно рекомендациям Всемирного конгресса медицины сон взрослого человека может составлять от 7,5 до 9 часов. В разные дни продолжительность сна может меняться, он она должна находиться в указанных пределах.

Превышение нормы сна (более 10 часов) грозит увеличением массы тела, снижением индекса мышечной массы, повышенной утомляемостью, снижением двигательной активности.

Режим сна взрослого человека - понятие индивидуальное. В генетике заложено количество необходимых часов для сна, и у большинства людей величина колеблется в указанных пределах (до 9 часов). И только 3% людей достаточно 5-6 часов сна.

Дневной сон может быть, может не быть. Наличие его определяет организм. Продолжительность дневного сна должна быть от 30 до 45 минут, не более. В противном случае заснуть ночью будет проблематично.

Причины нарушения режима сна

Режим сна взрослого часто нарушается из-за того, что человек сдвигает время отхода ко сну. Есть занятия более интересные, чем сон: провести время с друзьями, сходить на свидание, посмотреть фильм.

Или, когда весь день человек работает, окончание рабочего дня - это время, которое он может потратить на себя и свою семью. Логично, что возникает желание увеличить продолжительность свободного времени.

info_outline

Как следствие, засыпание происходит позднее 12 часов ночи, а с утра ранний подъем. Продолжительность сна сокращается на 2 – 3 часа. Так проходит вся неделя.

С наступлением выходных появляется желание выспаться за всю неделю. В результате на лицо смещенный режим сна (позднее засыпание и послеобеденное просыпание).

Восстановление режима сна

Недосып оказывает отрицательное влияние на весь организм человека. Как восстановить режим сна у взрослого? Что делать, чтобы выспаться?

warning

Ответ один: перенести время отхода ко сну. Сразу это не получится. Возникнут определенные трудности. Предлагаем варианты их решения.

№ п/п

Трудность

Решение

1

Поздно ложитесь, изменить график отбоя не можете потому, что не хотите спать.

Встать утром в 7 – 8 часов. Насытить день активными нагрузками. Тогда уснуть в 23:00 не составит труда.

2

Нарушаете режим сна, потому что не контролируете время.

Установить на будильнике, мобильном телефоне сигнал, который известит о подготовке ко сну.

3

Плохо спите ночью, встаете утром разбитым из-за духоты в спальне.

Поддерживайте постоянную температуру в спальне 18 – 20 градусов.

Восстановлению режима сна также способствуют:

  • знание своей нормы сна;
  • теплый душ или ванна перед сном;
  • отказ от просмотра вечерних передач;
  • положительный настрой на будущий день;
  • ограничение употребления тяжелой пищи на ночь.
warning

Нарушение режима сна чревато ухудшением здоровья, настроения, нервов и, как следствие, общего качества жизни. Своевременная корректировка режима сна поможет избежать многих проблем.

Что было ранее