Интервальное голодание: виды, показания, результаты

Интервальное голодание — это режим питания, который заключается в циклических приемах пищи. Благодаря подобному чередованию, можно не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья.

Результаты интервального голодания напрямую зависят от того, какой тип диеты будет выбран, и как долго худеющий будет придерживаться нового принципа питания.

16:8 — самый популярный тип интервального голодания

Диета 16:8 стала известна благодаря голливудским звездам. 16 часов в сутки разрешено пить только несладкие напитки, воду, кофе и чай. В оставшиеся восемь часов можно употреблять привычную пищу.

Большинство людей начинают шестнадцатичасовой интервал голодания ночью, пропуская завтрак. Первый прием пищи происходит в середине дня. Тем, кто хочет похудеть очень быстро, рекомендуется употреблять минимальное количество углеводов.

Из плюсов: питание по системе 16:8 уменьшает уровень окислительного стресса, что способствует профилактике воспалительных заболеваний.

Из минусов: интервальное голодание 16:8 для женщин может быть чревато развитием нарушений пищевого поведения. Медики считают, что именно женщины наиболее склонны к патологическим расстройствам приема пищи.

Также исследования показывают, что интервальное голодание в конечном итоге приводит к перееданию. График 16:8 может привести к исчезновению естественных сигналов голода и нарушению обмена веществ.

Выбирая диету 16:8, необходимо учитывать свой суточный цикл. Тем, кто работает в ночную смену, спит меньше 8 часов сутки, а также страдает от булимии или психогенного переедания, лучше подобрать другой метод похудения.

5:2 — голодание два дня в неделю

Тем, кто не может голодать ежедневно, рекомендуется устраивать разгрузочные дни всего 2 раза в неделю. На протяжении 5 дней можно употреблять примерно 2000-2500 калорий (точное количество рассчитает диетолог, исходя из веса человека).

В выбранные 2 дня норма потребляемых калорий снижается в 4 раза. Дни разгрузки необходимо чередовать, поскольку голодание на протяжении 48 часов чревато развитием осложнений.

Из плюсов:диета 5:2 позволяет похудеть без вреда для организма, а также снизить риск развития диабета второго типа. В день голодания необходимо придерживаться следующих правил:

  • не пытаться получить суточную норму калорий за один прием пищи;
  • при появлении легкого чувства голода пить воду;
  • отказаться от рафинированных углеводов и жирных продуктов.

В остальные 5 дней разрешено есть как обычно.

Из минусов: диетологи отмечают, что многие "срываются" на фастфуд, снеки, сладости. Лимит калорий интервального голодания для похудения лучше всего получать из овощей, фруктов, постного мяса и рыбы.

24-х часовое голодание, или «ешь-голодай-ешь»

Тем, кто хочет сбросить вес, не потеряв мышечную массу, рекомендуется обратить внимание на метод питания Брэда Пилона. Так же, как и в методе 5:2, необходимо голодать 2 дня в неделю. Однако вместо ограниченного количества калорий разрешено употреблять чистую воду и зеленый несладкий чай.

Метод «ешь-голодай-ешь» более агрессивный, чем диета 5:2, часто приводит к срывам, перееданию. Переходить на 24-х часовое голодание рекомендуется только тем людям, которые спокойно переносят низкокалорийные разгрузочные дни.

Из плюсов:диета показывает быстрые и стабильные результаты похудения.

Из минусов: у 24-х часового голодания есть противопоказания:

  • сахарный диабет;
  • склонность к конвульсивному перееданию;
  • беременность, кормление грудью.

Также полный отказ от пищи может спровоцировать головные боли, апатию и патологическую усталость.

20:4 — метод воина

Наиболее неоднозначный метод интервального голодания заключается в том, что 20% дневной нормы калорий нужно употребить в течение 20 часов, и 80% в течение четырех часов перед отходом ко сну.

Авторы диеты утверждают, что древние люди посвящали весь день физической активности, а вечером «пировали». Диетологи крайне неодобрительно отзываются о методе воина, тогда как реальные отчеты говорят о том, что такой план питания действительно способствует похудению.

В любом случае необходимо отказаться от употребления мяса и жирной пищи в четырехчасовой промежуток. У такой диеты есть множество противопоказаний, включая болезни органов ЖКТ, язвы, гастриты.

Интервальное голодание подходит для женщин и мужчин, позволяет похудеть и даже укрепить здоровье на клеточном уровне. При желании попробовать интервальное голодание, начните с наиболее щадящего типа диеты и постепенно переходите к суточному отказу от пищи.


Поделись статьей:

Что было ранее