Биологические часы для сна, еды и спорта

Часто люди не верят, что организм работает по-разному в разное время суток. Подстраиваться под биологические часы не всегда удобно и выгодно. Однако с «внутренними» часами не поспоришь: их нельзя изменить или подстроить под свой образ жизни так, чтобы это не отразилось на здоровье.

assignment

В интернете можно найти исследования о биологических часах, которые подтверждают тот факт, что наш организм не «круглосуточный», поэтому так важен правильный распорядок дня. Приведем несколько примеров.

Биологические часы для сна

Американский доктор Шон Юнгстедт, который изучает влияние сна на здоровье, убежден, что человек должен спать не более 6-7 часов в сутки. Такого же мнения придерживается его коллега Джим Хорн, написавший целую книгу о науке сна.

info_outline

Согласно международным стандартам, для сна необходимо выделить 8 часов.

Помимо продолжительности сна важно само время сна. Во сколько ложиться спать, чтобы высыпаться? Единого мнения на этот счет нет, поэтому пробуйте разные графики.

Вы быстро заметите, что если ложиться в 2:00 и просыпаться в 10:00 или ложиться в 23:00 и просыпаться в 7:00, ощущения будут разными.

Биологические часы для принятия пищи

Расскажем историю о двух мышах, которых кормили по-разному. Одна мышь могла питаться когда ей вздумается в течение всего дня, вторая – только 8 часов в течение дня.

Количество еды и сама еда для обеих мышей были одинаковы. Спустя несколько месяцев вторая мышь имела на 40% меньше жира и меньший уровень холестерина в крови.

Какой вывод можно сделать? Правильный распорядок дня должен подразумевать внимательное отношение к завтраку, обеду и ужину.

info_outline

Если завтрак и обед приходятся на пик метаболизма, то ужинать лучше за 4 часа до сна. 4 часа - столько времени нужно организму для переваривания еды.

Биологические часы для занятий спортом

Есть мнение, что бегать и проводить интенсивные тренировки рано утром вредно для организма. При этом, советские стандарты в сфере ЗОЖ подразумевали обязательную утреннюю зарядку. В итоге непонятно, когда заниматься спортом.

Профессор Михаил Смоленский доказал, что в интервале с 14:00 до 18:00 мышечная сила достигает своего пика, и человек имеет наименьший шанс получить травму.

Профессор Грег Аткинсон отметил, что температура тела днём немного выше, что даёт организму естественный разогрев. Кроме того, болевой порог днём выше, поэтому заниматься спортом, требующим выносливости, лучше днем.

info_outline

Всё зависит от вида спорта и самочувствия. Чувство баланса лучше с утра, поэтому для гимнастов и йогов утро - идеальное время для тренировки. Заниматься активным спортом лучше днём или вечером.

Что было ранее