5 причин придерживаться режима дня

Режим дня – это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи и физических нагрузок. Правильный режим поможет распределить время на сон, питание, труд, отдых, занятия спором.

assignment

Режим дня - это основа здоровья, от которой зависит, насколько хорошо вы себя чувствуете, как быстро устаете, устойчивы ли к стрессам. Режим прямым образом влияет не только на здоровье, но и на настроение, внешность, личную эффективность.

В нашей статье расскажем о физиологических основах режима и его составляющих, биологических часах, а также об идеальном режиме дня.

Физиологические основы режимы дня

В отличие от распорядка, в рамках которого вы можете запланировать время работы или учебы, режим дня – это понятие физиологическое.

info_outline

Проще говоря, режим - это когда вы настраиваете ваше тело выполнять различные функции (сон, еда, физическая активность) в определенные часы.

Составляющие режима дня

  1. Сон. Рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время в интервале с 22:00 до 8 утра. Идеальное время для сна составляет от 7 до 9 часов.
  2. Прием пищи. Согласно стандартам здорового образа жизни, принимать пищу следует минимум 3 раза в день с интервалом от 4 до 6 часов.
  3. Физические нагрузки. Мышцы человека устроены таким образом, чтоб двигаться как можно больше, бегать и ходить по несколько часов в день. Учитывая реалии современной жизни, хорошо бы заниматься спортом 3 раза в неделю.
  4. Труд. Человек имеет психологическую потребность выполнять какую-то роль в социуме, создавать, помогать, делать что-то полезное. Без труда человек может впасть в депрессию, даже если со сном и питанием у него всё нормально.
  5. Отдых. Такая же важная составляющая режима, как и труд. Отдых необходим для восстановления физических, интеллектуальных и эмоциональных сил, стабилизации психоэмоционального состояния.

Биологические часы и режим

Биологические часы – это циклические колебания интенсивности и характера биологических процессов и явлений. Биоритмы имеют абсолютно все живые организмы, и они согласованы с общим ходом времени. Общий ход времени – это то, что регулирует биоритмы, а именно, Солнце.

info_outline

Биологические ритмы влияют и на человека. Соответственно, чтобы режим дня не приводил к повышенной утомляемости, сонливости, его необходимо строить с учетом индивидуальных биологических часов.

Существует ли идеальный режим дня

Универсального режима, который подходил бы всем людям, не существует. Как уже отмечали, режим важно строить с учетом биоритмов, а биоритмы меняются в зависимости от возраста, места жительства, пола.

Например, режим дня ребенка и режим дня взрослого сильно отличаются, поскольку ребенок имеет менее устойчивую нервную систему, потребность в более частых приемах пищи.

В любом случае, начинать планировать распорядок дня следует с изучения биоритмов и анализа существующего графика работы. Например, многие люди работают вахтовым методом, в таком случае режим дня постоянно меняется.

info_outline

Анализ своего режима поможет понять, почему вы быстро устаете, не можете сосредоточиться, страдаете от частых смен настроения.

warning

Подведем итоги и перечислим 5 причин придерживаться режима. Правильный режим дня – это, в первую очередь, самодисциплина, которая поможет:

  1. Улучшить общее физическое здоровье и самочувствие.
  2. Улучшить настроение, привести нервы в порядок.
  3. Повысить внимательность, пунктуальность, работоспособность.
  4. Разобраться с распределением времени и больше успевать.
  5. Повысить самооценку и общее качество жизни.

Что было ранее