Как избавиться от навязчивых мыслей?

Избавиться от навязчивых мыслей с помощью самоконтроля крайне сложно. Тревожные мысли возникают снова и снова, иногда меняя ракурс, но суть остается та же. Все это заставляет нервничать, а нервы, как известно, плохо влияют на здоровье.

assignment

Почему в голову лезут навязчивые мысли

Тревожные мысли – это один из механизмов выживания, который достался нам в наследство от далеких предков. Мозг чувствительно реагирует на любую потенциально опасную информацию, чтобы мы сумели адаптироваться к ситуации, пережив ее в своем воображении.

Так, большинство страхов – это всего лишь защитная реакция нашего мозга. Однако мы волнуемся и тогда, когда нет повода для тревоги. Когда постоянное ожидание неприятностей и постоянная психологическая подготовка к ним мешают жить, навязчивые мысли становятся проблемой.

Как же от них избавиться? Ведь никто не хочет, чтобы его ужасные мысли стали реальностью. Да и сами негативные мысли вовсе не означают, что все будет плохо, однако настроение они портят здесь и сейчас.

Опасны ли навязчивые мысли

Постоянные навязчивые мысли – одно из проявлений тревожного состояния. Тревога может вызывать бессонницу, мешать продуктивно работать, общаться с людьми. Кроме того, постоянно концентрируясь на негативе, вы обретаете привычку мыслить пессимистично. Для здоровья здесь тоже нет ничего хорошего, потому что фокусировка на негативе, каких-то событиях из прошлого, ненависти, обидах, может провоцировать массу психосоматических заболеваний.

Способы избавления от навязчивых мыслей

Поскольку панические мысли – это своего рода защитная реакция организма, важно разобраться, не преувеличивает ли наше бессознательное опасность.

Первый самый простой способ избавления от навязчивых мыслей – это отвлечение

Страх, гнев, отчаяние или любое другое негативное чувство может буквально лишить способности к действию. Негативные мысли лишь подкрепляют это чувство, раздувая его, как костер. В результате человек подавлен и не может сосредоточиться на решении проблемы.

Несмотря на то, что иногда избежать негативных чувств нельзя, ведь жизнь состоит не только из радостных событий, все понимают, что упиваться переживаниями бесполезно. Ваше подавленное настроение и грустное выражение лица не поможет решить проблему.

Поможет любая активность – поход в спортзал, уборка дома, перебирание шкафа, прогулка с собакой. Главное – это не сидеть на месте, а двигаться.

Второй способ избавления от плохих мыслей – это объективная оценка и вытеснение

Если отвлечение не помогает, и навязчивые мысли возвращаются, попробуйте разобрать их с помощью упражнения:

  1. Опишите ситуацию на бумаге и проанализируйте, насколько вероятно, что эта ситуация вообще случится.
  2. Напишите противоположный, счастливый сценарий. И представьте, что конкретно вы можете сделать для осуществления этого счастливого сценария.
  3. Задайте себе простой, но очень эффективный вопрос: «Будет ли эта ситуация так же значима для меня через год? И стоит ли тогда беспокоиться?».

Это небольшое упражнение поможет дистанцироваться от навязчивого сценария и трезво взглянуть на происходящее.

Реклама на Be-girl

Привычка мыслить негативно

Обратите внимание, что у большинства людей привычка мыслить негативно – это норма жизни. Даже в спокойной доброжелательной обстановке им кажется, что есть угроза, что кто-то прямо сейчас их обманывает или пытается нанести ущерб.

Если привычка быть всегда «в тонусе» не мешает радоваться жизни и общаться с людьми, то пусть так и остается. Если же вы чувствуете, что постоянно находитесь в напряжении, вас одолевают навязчивые мысли и уже надоело прокручивать в голове негативные сценарии, попробуйте взглянуть на происходящее философски.

Во-первых, в любой ситуации действительно есть шанс какой-либо угрозы. В любой момент может произойти множество вещей, но стоит ли об этом думать?

Вам стоит больше доверять себе и верить в себя, а окружающий мир принимать таким, каков он есть. Попробуйте относиться ко всем проблемам как к переменам погоды. В любом случае, с таким мировоззрением вам будет проще не потерять контроль в стрессовой ситуации.

Во-вторых, часто наш разум опирается лишь на негативный опыт. Это тоже защитная реакция. Чтобы посмотреть на ситуацию непредвзято, необходимо отделить прошлый опыт от настоящего.

Несмотря на то, что настоящее – это последствие прошлых поступков, ваше отношение к ситуации, эмоции и чувства могут быть совершенно другими. Представьте, что настоящее ничего не знает о прошлом, и отпустите все неприятные мысли, сомнения и переживания, связанные с прошлым опытом.


Поделись статьей:

Что было ранее