Избавляемся от депрессии самостоятельно

Избавиться от депрессии при ее тяжелой форме можно только с помощью специалиста. Тяжелая форма – это когда человек не может встать с кровати, что в повседневной жизни встречается довольно редко.

Самые распространенные формы депрессии – это депрессия средней тяжести и легкая депрессия. Расскажем, на какие вопросы необходимо ответить себе, чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, без психотерапевта и таблеток.

Как избавиться от депрессии в домашних условиях

Если подавленное настроение длится долго или возникает время от времени, влияя на качество жизни, то можно самостоятельно поработать с тремя основными факторами:

Физиология

Угнетенное состояние может быть из-за неправильного режима сна и питания, недостатка физической активности и свежего воздуха. Нельзя исключать и такие вещи, как гормоны или побочное действие лекарств.

Избавиться от депрессии невозможно без учета образа жизни. Для того, чтобы исключить физиологические факторы, начните ложиться спать до 23:00, исключите из питания сладкое и мучное, займитесь спортом.

Когда вы исключили все физиологические факторы, которые действительно влияют на нервную систему и настроение, можно перейти к следующему шагу.

Объективная ситуация

Оцените, есть ли конкретная причина для плохого настроения, максимально четко сформулируйте свои чувства. Если вас угнетает работа – определите, что конкретно угнетает. Например, коллектив или задачи.

Разберите по пунктам, кто в коллективе и какими конкретными действиями доставляет вам негативные эмоции. Разберите большую проблему на маленькие, и вы наверняка увидите решение этих маленьких проблем.

Если в процессе такого разбора вы поймете, что сделать объективно ничего невозможно, то направьте энергию на поиск новой работы. Заранее подготовьтесь к тому, что это займет время, но у вас должна быть четкая цель.

Как избавиться от депрессии, если угнетает все, и кажется, что вся жизнь идет не так? Составьте подробный список того, что вас раздражает и печалит. Подумайте, как можно превратить эти проблемы в задачи, от чего можно избавиться, а к чему – изменить отношение.

Как вы понимаете, суть задания – конвертировать подавленное пассивное состояние в активное и продуктивное. Разозлитесь на депрессию, на себя, на свою беспомощность. Найдите в себе силы для работы над проблемой.

Объективные проблемы бывают нерешаемыми и не зависящими от вас. Например, потеря или болезнь близкого человека. Единственное, что вы можете изменить – это свое отношение к ситуации, просто постоянно напоминая себе (и это войдет в привычку), что страдания никому не помогут, но ваш боевой настрой, по крайней мере, поможет пережить ситуацию.

Внутренние факторы

Депрессия всегда несет в себе вторичную выгоду. Хотя это может показаться странным, но вы получаете разные "бонусы" за свое пребывание в депрессии. Например, это знаки внимания от родных, вас больше жалеют, вы позволяете себе больше лениться и меньше заботиться о своем здоровье. Может быть, вы разрешаете себе тратить больше денег на поднятие себе настроения.

Ситуация, когда человек не может справиться с депрессией потому, что сам неосознанно создает условия для страдания, встречается очень часто. При таких условиях он получает поддержку людей с похожими проблемами, а это избавляет от чувства одиночества.

Назначьте дату выхода из депрессии

Как уже отмечалось, важно иметь боевой активный настрой. Для того, чтобы избавиться от депрессии самостоятельно, выделите причины депрессии, устраните их или измените к ним отношение, разозлитесь и назначьте дату выхода из этой состояния.


Поделись статьей:

Что было ранее